ćwiczenia plecy

Gicior tylko czemu ćwiczenia na prostowniki nie robisz? tzw. na ławce rzymskiej. Wtedy plecy by wyglądały lepiej, ale i tak jest ładnie. Powodzonka

[...] nad wartościową masą, a dopiero wtedy redukcją. Nie wiem jak wyglądasz, ale moim zdaniem, jeśli teraz zredukujesz to niewiele z Ciebie zostanie. Co do FBW, to dałbym ćwiczenia najbardziej podstawowe - klatka : wyciskanie leżąc, plecy : martwy ciąg i podciąganie na drążku, nogi : przysiady, i również po jednym ćwiczeniu na barki,biceps i [...]

[...] nawet 13 jeśli chcemy masy. Dlatego, że jest ona stosunkowo małym mięśniem. Ktoś nawet pisał, że mniejszym od łydki. Z czym ja się 100% zgodzę. Tak więc na klatę dałbym 3 ćwiczenia w liczbie 10-11 serii. Na plecy więcej, bo i mięśnie duże- ok. 14-15 serii Na nogi też ok.15 Barki tu niech Ci doradzi ktoś inny;) Na łapy wystarczy ok. 8 serii A [...]

Ja trenuje kung fu i mysle ze by Ci sie przydala ta sztuka walki. To prawda, ze robi sie tu duzo brzuszkow ale takze inne cwiczenia. Nauczysz sie zachowania w roznych sytuacjach napewno, a to jest bardzo wazne. czesto na treningach kung fu utwardza sie rozne czesci ciala np. plecy piesci luda kark glowei. Jest to moim zdaniem najlepsza sztuka [...]

Tu trochę wpakuję się w grządki Jodana-bo niektóre pady lokują się gdzieś pomiędzy "twardymi" a "miękkimi". Ćwiczenia "wysokich" padów: "Śruba" -pozycja jak w "wysokiej fazei" pompki -ręce szeroko, stoisz na palcach stóp -partner staje po Twojej lewej stronie -podajesz mu prawą rękę pod klatką [...]

[...] serii. proponował bym tak: PONIEDZIAłEK: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 -rozpiętki 3x10 triceps: wybierz 2 ćwiczenia po 4 serie np pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuskie 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 [...]

[...] razie wybiorę chyba opcje 5-8pow i 4;3-8pow. przy mniejszych partiach Dzięki Ci serdecznie za rady, ale czy takie ułożenie serii nie da mi za bardzo w kość? No i czemu na plecy dwa ćwiczenia mogą być a na nogi już nie proponowales? Jeśli to głupie pytanie to wybacz mi niewiedzę. Przepraszam jeśli nieczytelny układ się zrobi ale to z telefonu.

@Happy_Fubu przy bicepsie tyle ćwiczeń zamieściłem, ponieważ chciałem również zacząć ćwiczyć przedramiona, stąd te 2 ćwiczenia dodatkowe na koniec. Co do barków, co miesiąc ćwiczyłem tylne aktony, to że w tym planie ich nie ma świadczy o tym, że sie trochę zagapiłem i możliwe, że chciałem zabardzo urozmaicić mój trening w stosunku do poprzedniego [...]

Postaram sie za nie dlugo wrzucic zjecie mojego tlustego brzucha. Mam jeszcze pytanie. Czy moge cwieczyc plecy+tyl barkow+brzuch 1 dzien, klatka+przod/boki barkow+brzuch 2 dzien, biceps+triceps+brzuch 3 dzien, 4 dzien wolny i od 5tego dnia od nowa to samo ? Dodam ze cwiczenia na brzuch to tylko Brzuszki klasyczne 3x20. Co o tym myslicie ? [...]

[...] to masz taki opis: "Wykonujemy w lekkim pochyleniu w przód, plecy lekko zaokrąglone, dla wygody broda może dotykać klatki lub być nieco ponad nią. Nie wykonujemy tego ćwiczenia na prostych plecach i prostej głowie!!! Nogi nieco wypuszczone w przód. Najważniejszy czynnik - ugięcie rąk wykonujemy całkowicie w bok. Łokcie przemieszczają się [...]

Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]

nie jest zły, jednak przez ostatnie pare miesięcy jechałem tylko trzema ćwiczeniami i chciałem sobie je teraz urozmaicić dodając właśnie czwarte. Do swojego treningu wprowadzam poprawki 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie na lawce plaskiej 2x 10 8 3 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 8 4 wyciskanie hantlami na ławce [...]

No niestety zalej inaczej nie moge rozplanowac treningow :-/ chociaz bym bardzo chcial ... Co do Twojej propozycji to wielkie dzieki ale jest jeden maly problem bo trening poniedzialkowy i czwartkowy mam w szkole na silowni ... tam niestety sprzetu tylko atlas wielki...w weekendy cwicze na normalnej silowni...i tak np w czwartek nie bede mial za [...]

Lekarz powiedział mi, że mam plecy wklęsło okrągłe. Przez 2 tygodnie chodziłem na takie zajęcia a te ćwiczenia wykonywałem identyczne jak te które wkleiłem z jakiegoś artykułu. A Pytam sie czy moge poprsotu robić to po siłowni. Na siłowni nie ćwicze prostownika grzbietu.

Aha, to jutro postaram sie to poprawic. Jakie sa cwiczenia na barki i plecy z moim sprzetem???

Przemyski CO TY WYPISUJESZ!? ze niby ten plan jest poprawny i nie wiem jak tym ludzią poprawiasz te plany... Plan nie zawiera Treningu Nog, Martwego ciagu... cwiczen na biceps i triceps tyle samo jak na plecy... proponowalbym 4 cwiczenia na duze partiwe a na male 3cwicznia Itashix celem jest siła? to zmniejsz ilosc pwtorzen i nie dubluj cwiczen i [...]

ok. nogi moga być i w niedziele na plecy pozostaw ćwiczenia ktore są mc i nogi -a także inne grupy- wykonuj wg. powyższych sugestii pamietaj także,ze mc i przysiady traktujemy bardziej jako wypracowanie wlasciwej techniki niz stosowanie dużych obciązeń

Obstawiałbym jednak technike w tym mc... Za duzo bawienia się, zrób dwa zestawy, jeśli koniecznie chcesz to trzy, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie bez rozpiętek, ściągań, modlitewników, maszyn. Kolejność: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

[...] sztangi wzdłuż tułowia), m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem) piątek-klata,tric(francuskie), barki(wyciskanie),brzuch sobota-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch niedziela -przerwa(ćwiczenia areobowe) poniedziałek-przerwa wtorek-to co w popzedni poniedzialek itd itd......(akurat 3 dni przerwy od poprzedniego treningu na klate)

[...] W poprzednich tematach gdzie podawałem swój staż, nakłaniano mnie do zmiany treningu na split, i mówili żebym FBW traktował jako bardziej taki początek do przygody z ćwiczeniami. No ale chyba zrobię tak jak mówisz Jumu-Page Pozamieniam dla urozmaicenia niektóre ćwiczenia, a co do kolejności to jak z tym jest? Bo kiedyś powiedziano mi [...]